Nước chiếm đến 70% trong cơ thể chúng ta, nước xuất hiện ở tất cả các cơ quan trong cơ thể kể cả xương. Vì thế, để đảm bảo cơ thể được hoạt động bình thường, các chuyên gia thường khuyến khích chúng ta nên tăng cường uống nước. Mặc dù thế tác dụng khi uống nhiều nước là gì, uống quá nhiều liệu có gây tác hại hay không, bao nhiêu là đủ thì không phải ai cũng biết.
Uống đủ nước sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng uống quá nhiều nước sẽ gây phản tác dụng
Vai trò của nước đối với cơ thể
Sở dĩ nước được khuyến khích dùng nhiều bởi nó đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể. Cụ thể:
- Điều hòa nhiệt độ, giúp nhiệt độ cơ thể được cân bằng ở 37 độ C
- Vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến nuôi tế bào
- Thải độc tế bào, thực hiện chức năng giải độc, lấy đi các chất thải độc hại ở tế bào
- Chuyển hóa thức năng thành năng lượng để cung cấp cho các hoạt động của cơ thể
- Làm trơn các khớp xương giúp chúng vận hành nhịp nhàng, trơn tru, tránh gây tổn thương cho xương khớp
- Làm sạch phổi, đóng vai trò là chất gột rửa cho phổi khỏe khoắn và làm việc tốt hơn.
- Cấu thành nên bộ não bởi nước chiếm 85% não bộ, thiếu nước đầu óc sẽ kém minh mẫn
- Đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành cơ bắp và máu, chiếm khoảng 75% cơ bắp và khoảng 83% của máu.
- Bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể.
Uống nước nhiều có công dụng gì?
Qua vai trò của nước với cơ thể, hẳn bạn cũng đã phần nào hiểu được lý do vì sao chúng ta nên uống nhiều nước. Những chức năng khi uống nhiều nước bao gồm:
1. Giảm cân hiệu quả
Việc uống nhiều nước kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp sẽ giúp các chị em giảm cân rất tốt. Lý do là nước không chứa calo mà còn có công dụng đốt cháy calo. Đồng thời, việc uống nước còn gây cảm giác no giúp bạn ăn ít hơn. Để giảm cân, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, uống nước trước khi ăn 20 phút để tránh tình trạng ăn quá nhiều.
2. Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón
Một trong những phương pháp cải thiện ngăn ngừa chứng táo bón được các chuyên gia khuyến khích áp dụng là nên uống nhiều nước đều đặn hằng ngày. Nước hỗ trợ hấp thụ các dưỡng chất có trong thức ăn, giúp chúng ta có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Không chỉ vậy nước còn giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn, làm mềm phân, ngăn ngừa và cải thiện chứng táo bón. Hơn nữa, khi gặp các việc về tiêu hóa, uống một ly nước ấm cũng sẽ giúp xoa dịu cảm giác khó chịu.
3. Làm đẹp da
Uống nhiều nước còn giúp cải thiện làn da đáng kể
Uống đủ nước, da sẽ đẹp vì thế cần đu đủ lượng nước vào cơ thể. Nếu thiếu nước, da sẽ dễ bị khô, sạm, xỉn màu, thiếu độ đàn hồi và lão hóa nhanh hơn. Nước chiếm tới 70% ở da, khi được hấp thụ vào các tế bào da sẽ tăng khả năng đàn hồi, tăng cường độ ẩm cho da. Cung cấp đủ nước, đủ ẩm sẽ khiến da săn mịn, ẩm mượt, khỏe khoắn và hỗ trợ tốt cho quá trình ngăn ngừa lão hóa.
4. Cải thiện chứng năng não
Như đã đề cập, nước chiếm đến gần 85% não. Nếu thiếu nước thì hoạt động của não bộ sẽ bị ảnh hưởng. Thông thường khi thiếu nước, cơ thể sẽ có 1 số triệu chứng như mất khả năng tập trung, giảm trí nhớ, thường hay bị đau nửa đầu.
5. Thanh lọc, giải độc cơ thể
Nước có vai trò thải độc tế bào, uống nhiều nước giúp việc đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể tốt hơn đồng thời còn giúp làm loãng nồng độ các chất độc hại có trong cơ thể. Các con đường đào thải độc tố thường là nước tiểu, đổ mồ hôi, hơi thở, ruột…
Cách tốt nhất giúp cơ thể giải độc công dụng là uống một ly nước ấm vào sáng sớm khi mới thức dậy.
6. Duy trì sự mạnh khỏe của thận
Vai trò của thận trong cơ thể là thực hiện chức năng lọc những gì được tiếp nhận vào cơ thể, tức lọc nước và lọc máu. Do đó, thận đòi hỏi phải đảm bảo lượng nước sạch cần thiết để duy trì và thực hiện công việc của mình. Cung cấp đủ lượng nước cần thiết sẽ giúp bảo vệ thận phòng ngừa giảm chức năng thận, suy thận…
7. Tác dụng khác
Uống nhiều nước còn có 1 số tác dụng khác như:
- Nâng cao tinh thần, giúp tâm trạng thoải mái, dễ chịu
- Chống bệnh tật, làm giảm tình trạng tắc nghẽn chất độc trong cơ thể, phòng ngừa các loại bệnh cảm cúm theo mùa
- Giảm rủi ro mắc bệnh ung thư do có khả năng giúp duy trì các tế bào được sạch sẽ
- Tăng cường sự săn chắc của cơ thể do các mô cơ bắp chứa đến 75% nước.
Tác hại của uống nhiều nước
Sau khi đã tìm hiểu tác dụng khi uống nhiều nước hẳn bạn cũng thấy lợi ích của việc uống nước nhiều. Mặc dù uống nhiều nước có đem lại rất nhiều tác dụng, mặc dù vậy chỉ nên cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Uống vô số nước mỗi ngày sẽ đem lại những tác hại sau đây:
1. Làm sưng phồng các tế bào
Theo các chuyên gia, việc uống thừa lượng nước so với nhu cầu của cơ thể sẽ tạo ra tình trạng ngộ độc nước. Nếu uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ dẫn đến tụt lượng natri trong máu. Trường hợp này được gọi là hạ natri máu, rất nguy hiểm và có thể gây nguy cơ tử vong cao. Chức năng của natri trong máu là giúp cân bằng lượng nước trong và ngoài cơ thể. Khi bị mất cân bằng, nước đi từ trong máu vào tế bào khiến tế bào trương phồng lên. Đặc biệt, nếu các tế bào não bị trương phồng sẽ hết sức nguy hiểm, đòi hỏi phải nhanh chóng điều trị để tránh đe dọa tính mạng.
2. Hạ kali trong máu
Nếu uống quá nhiều nước có thể tạo ra hạ huyết áp, giảm nồng độ kali trong máu
Song song với việc gây hạ natri khiến phổi sưng, não phù thì việc nạp nhiều người vào cơ thể còn làm suy giảm lượng Kali trong cơ thể do cơ thể giải phỏng nước qua mồ hôi và nước tiểu. Khi bị hạ kali, bạn sẽ có 1 số biểu hiện như tê liệt, buồn nôn, nôn mửa, huyết áp thấp, người bủn rủn, tiêu chảy. Theo các thống kê, trong thập kỷ vừa qua, có ít nhất 15 vận động viên đã chết do uống nhiều nước khi tham gia các sự kiện thể thao. Có thể thấy, việc uống nhiều nước và nạp một lượng lớn nước vào cơ thể một lần không hề tốt cho sức khỏe.
3. Tác hại khác
Bên cạnh 2 tác hại chính kể trên, uống quá nhiều nước cũng gây nên một số vấn đề như
- Chuột rút: Do chất lỏng trong cơ thể bị mất cân bằng, ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp gây co thắt cơ và chuột rút
- Ảnh hưởng đến tim: Uống nước quá nhiều khiến lượng máu về tim tăng lên gây căng thẳng quá mức có thể dẫn tới động kinh thậm chí ngưng tim.
- Ảnh hưởng đến thận: Nếu uống quá nhiều nước, thận phải làm việc liên tục, quá tải lâu ngày suy yếu, giảm chức năng và gây nên các bệnh lý như sỏi thận, suy thận, yếu thận…
Nguồn: http://dulichangiang.net/tac-dung-khi-uong-nuoc-nhieu-va-han-che-de-tranh-gay-hai-15364.html
0 nhận xét:
Đăng nhận xét